Volver de vacaciones no siempre significa volver con las pilas completamente cargadas. Suena el despertador, regresan los horarios, el trabajo, el colegio, las prisas y nuestro cuerpo y nuestra mente necesitan un tiempo para adaptarse.
Si durante los primeros días notas más cansancio, falta de concentración, irritabilidad o dificultades para dormir, no eres el único. La conocida popularmente como vuelta a la rutina o estrés postvacacional puede aparecer cuando pasamos de un periodo más relajado a recuperar de golpe nuestras obligaciones habituales.
Desde Farmacia Anaïs Barrachina queremos ayudarte a hacer esta transición de una manera más saludable. Recuperar poco a poco algunos hábitos puede ser el primer paso para volver a sentirte bien.
Síntomas habituales después de las vacaciones
La vuelta a la rutina no afecta a todas las personas de la misma manera. Algunas recuperan sus horarios rápidamente, mientras que otras necesitan algunos días más.
Entre las molestias que pueden aparecer encontramos:
- Sensación de cansancio o falta de energía.
- Dificultad para concentrarse.
- Irritabilidad o cambios de humor.
- Alteraciones en los horarios de sueño.
- Sensación de falta de motivación.
- Mayor dificultad para organizar las tareas.
- Sensación de estrés ante la acumulación de obligaciones.
Reconocer estas señales puede ayudarnos a entender que quizá necesitamos recuperar nuestros hábitos de forma más progresiva.
¿Cómo volver a la rutina y reducir el estrés?
No existe una fórmula única que funcione para todo el mundo. Sin embargo, hay diferentes hábitos que pueden favorecer nuestro bienestar físico y emocional después de las vacaciones.
1. Recupera los horarios progresivamente
Uno de los errores más habituales es querer recuperar toda nuestra rutina en apenas 24 horas.
Siempre que sea posible, intenta ajustar progresivamente las horas de acostarte y levantarte, las comidas y el resto de actividades diarias.
Organizar las primeras jornadas y establecer prioridades también puede ayudarte a evitar la sensación de querer hacerlo todo de golpe.
2. Dale al sueño la importancia que merece
Un buen descanso es fundamental para afrontar el día con energía.
Intenta acostarte y levantarte aproximadamente a la misma hora, limita las pantallas antes de dormir y evita cenas demasiado abundantes justo antes de acostarte.
También puede ayudarte crear una pequeña rutina nocturna: bajar el ritmo, reducir la iluminación y dedicar unos minutos a una actividad relajante.
Dormir mejor empieza muchas veces por preparar mejor el momento de ir a dormir.
3. Recupera una alimentación equilibrada
Las vacaciones suelen traer comidas fuera de casa y horarios más flexibles. No es necesario compensar los excesos con dietas restrictivas.
La mejor estrategia suele ser simplemente volver a unos hábitos alimentarios equilibrados.
Prioriza frutas y verduras, legumbres, cereales integrales y fuentes adecuadas de proteínas, y recuerda mantener una buena hidratación a lo largo del día.
Volver a planificar las comidas de la semana también puede ayudarte a organizarte y reducir las decisiones de última hora.
4. Mantente activo
La actividad física no tiene que significar necesariamente pasar una hora en el gimnasio.
Caminar, montar en bicicleta, nadar o realizar cualquier actividad que disfrutes puede ayudarte a incorporar movimiento nuevamente a tu día a día.
La clave está en elegir una actividad adecuada a tu situación y que puedas mantener con cierta regularidad.
5. Reserva momentos para desconectar
Volver al trabajo no debería significar eliminar por completo los momentos de ocio.
Dedicar unos minutos al día a pasear, leer, escuchar música, quedar con alguien o simplemente descansar puede ayudarnos a encontrar un mayor equilibrio entre las obligaciones y el tiempo personal.
Intenta incluir estos momentos dentro de tu planificación semanal igual que haces con cualquier otra actividad importante.
Cuidado con las soluciones rápidas para el cansancio y el estrés
Cuando estamos cansados o dormimos peor es fácil pensar que necesitamos inmediatamente algún producto para recuperar energía o descansar.
Sin embargo, no todos los complementos alimenticios o productos relacionados con el descanso son adecuados para todas las personas.
Además, determinados productos pueden no ser recomendables dependiendo de nuestra edad, situación personal, medicación habitual u otras circunstancias.
Por eso, antes de utilizarlos, es importante contar con asesoramiento farmacéutico personalizado y evitar la automedicación.
En Farmacia Anaïs Barrachina podemos escuchar qué te ocurre, revisar tus necesidades y orientarte sobre las opciones más adecuadas y seguras para ti, derivándote a otro profesional sanitario cuando sea necesario.
Convierte septiembre en una oportunidad para cuidarte
La vuelta a la rutina también puede ser un buen momento para revisar nuestros hábitos.
En lugar de intentar cambiarlo todo de golpe, podemos empezar por pequeñas acciones: dormir un poco mejor, movernos más, organizar las comidas, reservar tiempo para nosotros y aprender a escuchar las señales de nuestro cuerpo.
Porque volver a la rutina no tiene por qué significar volver a las prisas.
Puede ser también el momento perfecto para empezar a cuidarte un poco más.
