Tornar de vacances no sempre vol dir tornar amb les piles completament carregades. Sona el despertador, tornen els horaris, la feina, l’escola, les presses, i el nostre cos i la nostra ment necessiten un temps per adaptar-s’hi.
Si durant els primers dies notes més cansament, manca de concentració, irritabilitat o dificultats per dormir, no ets l’únic. El que popularment coneixem com a tornada a la rutina o estrès postvacacional pot aparèixer quan deixem enrere un període més relaxat i reprenem de cop les obligacions habituals.
A Farmàcia Anaïs Barrachina volem ajudar-te a fer aquesta transició d’una manera més saludable. Recuperar a poc a poc alguns hàbits pot ser el primer pas per tornar a sentir-te bé.
Símptomes habituals després de les vacances
La tornada a la rutina no afecta totes les persones de la mateixa manera. Algunes recuperen els horaris de seguida, mentre que d’altres necessiten uns quants dies més.
Entre les molèsties que poden aparèixer trobem:
- Sensació de cansament o manca d’energia.
- Dificultat per concentrar-se.
- Irritabilitat o canvis d’humor.
- Alteracions dels horaris de son.
- Sensació de desmotivació.
- Més dificultat per organitzar les tasques.
- Sensació d’estrès davant de l’acumulació d’obligacions.
Reconèixer aquests senyals ens pot ajudar a entendre que potser necessitem recuperar els hàbits de manera més progressiva.
Com tornar a la rutina i reduir l’estrès?
No hi ha cap fórmula única que funcioni per a tothom. Tanmateix, hi ha diversos hàbits que poden afavorir el nostre benestar físic i emocional després de les vacances.
1. Recupera els horaris progressivament
Un dels errors més habituals és voler recuperar tota la rutina en només 24 hores.
Sempre que sigui possible, intenta ajustar progressivament l’hora d’anar a dormir i de llevar-te, els àpats i la resta d’activitats diàries.
Organitzar els primers dies i establir prioritats també et pot ajudar a evitar la sensació de voler fer-ho tot de cop.
2. Dona al son la importància que mereix
Un bon descans és fonamental per afrontar el dia amb energia.
Intenta anar a dormir i llevar-te aproximadament a la mateixa hora, limita l’ús de pantalles abans d’anar al llit i evita sopars massa abundants just abans de ficar-te al llit.
També et pot ajudar crear una petita rutina nocturna: abaixar el ritme, reduir la il·luminació i dedicar uns minuts a una activitat relaxant.
Dormir millor comença, sovint, per preparar millor el moment d’anar a dormir.
3. Recupera una alimentació equilibrada
Les vacances solen comportar àpats fora de casa i horaris més flexibles. No cal compensar els excessos amb dietes restrictives.
La millor estratègia sol ser simplement tornar a uns hàbits alimentaris equilibrats.
Prioritza les fruites i verdures, els llegums, els cereals integrals i fonts adequades de proteïnes, i no oblidis mantenir una bona hidratació al llarg del dia.
Tornar a planificar els àpats de la setmana també et pot ajudar a organitzar-te i a reduir les decisions d’última hora.
4. Mantén-te actiu
L’activitat física no ha de significar necessàriament passar una hora al gimnàs.
Caminar, anar en bicicleta, nedar o fer qualsevol activitat que t’agradi et pot ajudar a tornar a incorporar el moviment al teu dia a dia.
La clau és escollir una activitat adequada a la teva situació i que puguis mantenir amb una certa regularitat.
5. Reserva moments per desconnectar
Tornar a la feina no hauria de significar eliminar completament els moments d’oci.
Dedicar uns minuts al dia a passejar, llegir, escoltar música, quedar amb algú o simplement descansar ens pot ajudar a trobar un millor equilibri entre les obligacions i el temps personal.
Intenta incloure aquests moments dins de la teva planificació setmanal, tal com fas amb qualsevol altra activitat important.
Compte amb les solucions ràpides per al cansament i l’estrès
Quan estem cansats o dormim pitjor, és fàcil pensar que necessitem immediatament algun producte per recuperar energia o descansar.
Tanmateix, no tots els complements alimentaris o productes relacionats amb el descans són adequats per a totes les persones.
A més, determinats productes poden no ser recomanables segons la nostra edat, situació personal, medicació habitual o altres circumstàncies.
Per això, abans d’utilitzar-los, és important demanar assessorament farmacèutic personalitzat i evitar l’automedicació.
A Farmàcia Anaïs Barrachina podem escoltar què et passa, valorar les teves necessitats i orientar-te sobre les opcions més adequades i segures per a tu, i derivar-te a un altre professional sanitari quan calgui.
Converteix el setembre en una oportunitat per cuidar-te
La tornada a la rutina també pot ser un bon moment per revisar els nostres hàbits.
En lloc d’intentar canviar-ho tot de cop, podem començar amb petites accions: dormir una mica millor, moure’ns més, organitzar els àpats, reservar temps per a nosaltres i aprendre a escoltar els senyals del nostre cos.
Perquè tornar a la rutina no ha de significar tornar a les presses.
També pot ser el moment perfecte per començar a cuidar-te una mica més.
