La microbiota intestinal, també coneguda com aflora intestinal, és un conjunt de microorganismes que habiten en el nostresistema digestiu. Encara que sovint no se li presta l’atenció que mereix, lamicrobiota exerceix un paper fonamental en la nostra salut general. En aquestblog, explorem per què hem de cuidar aquesta població de microorganismes i cominflueix en la nostra salut física i mental.
Què és la microbiota intestinal?
L’intestí humà te bilions de bacteris, virus,fongs i altres microbis que conformen la nostra microbiota intestinal. Aquestsmicroorganismes són essencials per a mantenir un equilibri en el nostreorganisme i exerceixen múltiples funcions vitals. La microbiota no sols és clauper a la digestió, sinó també per a la funció immunològica, la producció d’unescertes vitamines i la protecció enfront de patògens.
Funcions clau de la microbiota intestinal
- Digestió i absorció de nutrients: Lamicrobiota intestinal facilita la descomposició dels aliments, especialmentaquells que no podem digerir per nosaltres mateixos, com algunes fibresvegetals. Aquesta acció permet que l’organisme absorbeixi millor els nutrients,com vitamines i minerals, promovent una millor nutrició.
- Sistema immunològic: Una microbiotaequilibrada contribueix a la formació d’una barrera intestinal eficaç, queimpedeix l’entrada de patògens nocius. A més, els bacteris beneficiosos ajudena regular la resposta immune, reduint el risc de malalties autoimmunes ial·lèrgies.
- Producció de vitamines: Alguns bacterisintestinals són capaços de sintetitzar vitamines essencials, com la vitamina Ki algunes del complex B. Això contribueix a mantenir l’equilibri nutricionaldel cos.
- Regulació del metabolisme: La microbiotainflueix directament en el metabolisme, afectant el control de pes, l’obesitat,la diabetis tipus 2 i altres trastorns metabòlics. S’ha descobert que lespersones amb una microbiota desequilibrada tenen més probabilitats dedesenvolupar problemes metabòlics.
La relació entre la microbiota i la salutmental
Recentment, s’ha començat a comprendre larelació entre l’intestí i el cervell, coneguda com l’eix intestí-cervell. Elsdesequilibris en la microbiota intestinal poden influir en l’estat d’ànim i lasalut mental, afectant condicions com l’ansietat, la depressió i l’estrès. Elsbacteris intestinals produeixen neurotransmissors clau, com la serotonina, queés fonamental per a la regulació de l’estat d’ànim.
Factors que afecten la microbiota intestinal
La microbiota intestinal és dinàmica i potveure’s influenciada per diversos factors de la vida quotidiana:
- Dieta: Una alimentació rica en fibra, fruitesi verdures, juntament amb una quantitat moderada de greixos saludables, promouun microbioma saludable. Per contra, una dieta alta en sucres refinats igreixos trans pot alterar negativament la microbiota.
- Ús d’antibiòtics: Els antibiòtics, encara quenecessaris en molts casos, poden alterar l’equilibri de la microbiota, ja quematen tant als bacteris dolents com a els bons. És important usar-los noméssota prescripció mèdica i en les dosis recomanades.
- Estrès: L’estrès crònic també pot impactarnegativament en la microbiota intestinal, alterant el seu equilibri i afectantel benestar general.
- Estil de vida: L’exercici regular i el descansadequat són fonamentals per a mantenir una microbiota intestinal equilibrada ipromoure una salut òptima.
Com mantenir una microbiota intestinalsaludable
- Alimentació equilibrida: Incloure alimentsrics en fibra, probiòtics (com el iogurt o el quefir) i prebiòtics (alimentscom l’all, la ceba i els plàtans) afavoreix el creixement de bacterisbeneficiosos. Evitar l’excés d’aliments processats i sucres refinats també ésfonamental.
- Consumir probiòtics i prebiòtics: Elsprobiòtics són microorganismes vius que, quan s’ingereixen en quantitatsadequades, aporten beneficis per a la salut intestinal. Els prebiòtics, per laseva part , són substàncies que alimenten als bacteris bons de l’intestí.
- Evitar l’ús excessiu d’antibiòtics: Ésimportant utilitzar antibiòtics sol quan siguin estrictament necessaris isempre sota supervisió mèdica per a no alterar l’equilibri bacterià del’intestí.
- Reduir l’estrès: Practicar tècniques derelaxació com el ioga, la meditació o fins i tot caminar pot ajudar a reduirl’estrès i mantenir la microbiota en equilibri.
- Exercici físic: L’activitat física regulartambé afavoreix una microbiota intestinal diversa i equilibrada.
La microbiota intestinal és essencial per a lanostra salut general, i la seva cura ha de ser una prioritat per a mantenir unbenestar òptim. Una dieta equilibrada, un estil de vida saludable i el controlde l’estrès són algunes de les claus per a mantenir el nostre microbioma enequilibri. A la nostra farmàcia, t’oferim productes i assessorament per amillorar la teva salut intestinal i enfortir el teu sistema immune.
Recorda que el teu intestí juga un paper vitalen el teu benestar!
Cuida la teva microbiota i ella cuidarà de tu.
Continua atent o atenta a més consells de salut a les nostres xarxes socials. Cuida la teva salut i fins aviat!
